أسرار التغذية الصحيحة للبشرة والشعر الجمال

Send

أتابع اليوم سلسلة من المقالات التي أشارككم فيها أسرار الجمال والشباب. في المادة الاخيرة كتبت أنه يضر شبابنا وجمالنا. سأتحدث اليوم عن التغذية للجمال - عن تلك الأطعمة التي ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي ، لإطالة الشباب لسنوات عديدة.

ما هي توصيات اليوم على أساس؟

في المقالة الأخيرة ، اكتشفنا أن الشباب والجمال في بلدنا يسرقون العمليات الالتهابية في الخلايا ، وكذلك الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. تحدث هذه العمليات في جسمك بدرجة أو بأخرى دائمًا ، حتى إذا كنت تأكل بشكل كامل ، والراحة ، وممارسة الرياضة ، وتنفق بانتظام تدابير مكافحة الإجهاد (التسوق لا تعول). ومع ذلك ، يمكنك بناء النظام الغذائي الخاص بك بطريقة تحييد الجذور الحرة قدر الإمكان ، وكذلك إيقاف العمليات الالتهابية في الجسم ، مما يعني أنك ستستعيد جمالك وشبابك المرغوبين.

مبدأ التغذية للجمال والشباب رقم 1: وقف الالتهاب

تناول الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات. وتشمل هذه:

الزنجبيل - يحتوي على Hygerol ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات
الكركم - له تأثير مضاد للالتهابات
الأسماك الدهنية - تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات (ولها أيضًا مجموعة كبيرة من الآثار الإيجابية على صحتنا ، والتي كتبت عنها حول في هذا المقال)
بذور الكتان - غنية بأوميغا 3
الجوز غني أيضًا بأوميجا 3
الثوم - يحتوي على ألين وأليسين ، اللذين لا يكون لهما تأثير مضاد للالتهابات فحسب ، بل يحاربان أيضًا البكتيريا
النعناع - له أيضًا تأثير مضاد للالتهابات ، كما أنه يحسن عملية الهضم.

أسرار التغذية الصحيحة لجمال وصحة الشعر

العناية الفعالة بالشعر ليست فقط مستحضرات تجميل باهظة الثمن ومختارة بشكل جيد ، ولكن أيضًا نظام غذائي متوازن ، يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. إنها طريقة متكاملة ستساعد على تحقيق أفضل النتائج والتغلب على مشاكل تساقط الشعر والجفاف والزيوت أو الشعر الهش. يجب أن تشمل الحمية الغذائية الخاصة لتجعيد الشعر الجميل والصحي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، ويجب الحفاظ على التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

مبدأ التغذية للجمال والشباب رقم 2: استقرار نسبة السكر في الدم

لماذا؟ والحقيقة هي أن السكر في الدم هو الذي يؤدي إلى التهاب وحتى الإجهاد الفسيولوجي. وهو نسبة عالية من الجلوكوز في الدم الذي يشكل تأثير التبلور ، والذي لا يؤدي فقط إلى انخفاض التوازن الهرموني ، ولكن يؤدي أيضًا إلى تكوين لويحات الكوليسترول والصداع وزيادة الضغط الشرياني. وهذا ليس كل شيء. الحقيقة هي أنه حتى بدون تناول الحلويات ، يمكن أن يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم. المفارقة؟ لا على الاطلاق!

والحقيقة هي أن الكربوهيدرات السريعة ، والتي تشمل منتجات الحبوب (الحبوب) والدقيق (حتى دقيق القمح الكامل!) ، والأطعمة النشوية (البطاطا والذرة) والعديد من الفواكه ، تؤدي إلى نفس نسبة السكر في الدم تقريبًا كما لو هل تأكل كعكة أو تشرب الشاي مع السكر.

"إذن ماذا الآن؟" ، أنت تسأل - "ألا تأكل الفاكهة أو دقيق الشوفان؟"

لحسن الحظ ، كل هذا ممكن ، ولكن في تركيبة مع الدهون. لماذا نحتاج الدهون؟ لإبطاء معدل استيعاب الكربوهيدرات البسيطة من المنتجات المذكورة أعلاه. الدهون ، كما كانت ، تحزم الكربوهيدرات ، وتصبح أقل تكلفة. مثل الحلوى ملفوفة في غلاف ، لذلك يتم "التفاف" الكربوهيدرات في فيلم دهني ، الأمر الذي سيتطلب وقتًا وأنزيمات حتى يتحلل الجسم. كل هذا يستغرق وقتا. لذلك ، تتباطأ العملية ، وستشعر بشعور رائع بالشبع لفترة أطول.

ماذا يعني هذا في الممارسة العملية؟

أكل الفاكهة فقط مع المكسرات والبذور أو مباشرة بعد وجبة أخرى.
السندويشات تشويه بسخاء البيستو أو المايونيز محلية الصنع
في عصيدة إضافة المزيد من الخضار أو السمن ، وكذلك جميع أنواع البذور والمكسرات

بالطبع ، هناك الكثير من المبادئ الغذائية لتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم ، وأنها لن تنسجم مع هذه المادة ، ولكن إضافة الدهون هي واحدة من الطرق الرئيسية. لذلك ، على الأقل ابدأ بهذا ، وأنا متأكد من أن النتيجة ستفاجئك.

مبدأ التغذية للجمال والشباب № 3: المساهمة في استعادة أغشية الخلايا

هذا الجزء من التدابير لاستعادة الجمال والشباب هو الرئيسي تقريبا. بعد كل شيء ، إذا كان غشاء الخلية صحيًا ، يمكن بسهولة اختراق جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية التي تحتوي على المعادن.

لتبدأ ، والسماح القليل من الكيمياء الحيوية. يتكون جدار الخلية من طبقة مزدوجة من الفسفوليبيد (الدهون) ، والتي يجب أن يكون لها هيكل "عائم". هذا ، من ناحية ، يجب أن تتوافق بشكل مريح مع بعضها البعض ، ومن ناحية أخرى - يجب ألا تلتصق ببعضها البعض بإحكام - وإلا فإن المواد الغذائية والعناصر الدقيقة لن تتمكن من اختراق الخلية. لماذا يحتاجون إلى الذهاب إلى هناك؟ من أجل الخلية لأداء وظائفها بالكامل! وإذا لم تفعل ، فسنبدأ في التقدم في العمر والمرض.

كيف يمكن ضمان "الطفو" المناسب للغشاء الخلوي (الغشاء)؟ أضف الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي! ما ينطبق بالضبط لهم؟ فيما يلي قائمة جزئية:

زيت الزيتون
زيت عباد الشمس
زيت بذور الكتان
زيت الأفوكادو
أفوكادو
المكسرات والبذور (هي أيضا مصدر للبروتين النباتي)
زيت بذور اللفت
زيت الجوز

هام: يجب أن تكون جميع الزيوت مضغوطة على البارد فقط. هل ما زلت تقلي في المكرر؟ ثم انظر من فضلك هذا الفيديو من قناتي يوتيوب: في ذلك أقول بالتفصيل لماذا لا ينبغي القيام بذلك.

مبدأ التغذية للجمال والشباب رقم 5: دعم الكبد

للحفاظ على تشغيل الكبد ، ستحتاج إلى:

الأعشاب والخضر المرة (جرجير ، سلطة Radicchio حمراء ، أوراق الهندباء - الآن هو الموسم!)
الجريب فروت
نكهة مختلفة من الحمضيات
الفجل المر
الخضروات الخضراء الداكنة والخضار

تفاصيل حول كيفية دعم الكبد الخاص بك دون المخدرات ، كتبت في هذا المقال.

مبدأ التغذية للجمال والشباب رقم 6: المساعدة في عمل جهاز الإخراج

انها بسيطة. لكي يتمكن نظام الإخراج من التعامل مع وظائفه ، فأنت تحتاج إلى:

إن شرب كمية كافية من الماء (من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا يجب أن يكون كافيًا ، ولكن إذا كان لديك تدريب على خططك اليومية ، فلا تتردد في إضافة لتر آخر). تحدث كل عمليات الأيض في الماء ، وإذا لم تكن كافية ، فلا يمكننا التخلص من السموم المتراكمة في الجسم فحسب ، بل تبدأ بشرتنا والجسم كله في الجفاف. ولا كريم سيوفر لك! لأن الكريم مصمم للحفاظ على الرطوبة في الخلايا. وإذا لم تكن الرطوبة كافية ، فلا يوجد شيء يمكن حمله. هل تفهم ماذا اقصد؟ كيف ومتى تشرب الماء - يمكنك أن تقرأ عنها في هذا المقال.
تحرك 20 دقيقة على الأقل في اليوم بوتيرة متوسطة الكثافة. بطبيعة الحال ، فإن المشي بعناية في الحديقة بسرعة القواقع ، يكافح من الإجهاد ، وهذا جيد جدًا ، لكنه ليس مناسبًا للمساعدة في جهاز الإخراج. تحتاج إلى المشي حتى يكون لديك نبض وتشعر على الأقل بتسخين أقل. حتى أفضل إذا كنت العرق. بقوة. لذلك ، إما شراء عضوية الصالة الرياضية أو أحذية الجري الجيدة للركض في جميع أنحاء المنزل ، أو ببساطة الاستثمار في الدراجة ممارسة المنزل. هناك الكثير من الخيارات! أنا شخصياً أحب المشي بخطى سريعة للغاية في الحقول المحيطة بقريتي الدنماركية ، وفي الأيام الممطرة يساعد نادٍ للياقة البدنية.

مبدأ التغذية للجمال والشباب رقم 7: نؤسس عمل الأمعاء

لماذا هذا مهم؟

بادئ ذي بدء ، يتم إطلاق بقايا الهرمونات المستهلكة في الأمعاء (بعد معالجتها بالكبد والصفراء). وإذا كنت تعاني من الإمساك ، أو ليس لديك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تتشبث بها هذه البقايا الهرمونية ، فسيستمر التداول غير المنضبط للمواد التي حان وقت مغادرتها في جسمك. وسوف تؤثر بالتأكيد سلبا على مظهرك والصحة والتوازن الهرموني. بعد كل شيء ، لم نعد بحاجة إلى الهرمونات المستهلكة ، ولكنها تطلق مواد متبقية تؤدي إلى وفرة كبيرة من الاستروجين والتستوستيرون. هرمون الاستروجين المفرط يؤدي إلى زيادة الوزن غير المنضبط ، والسرطان ، والأحاسيس المبيضة في الصدر ، والتهاب بطانة الرحم و ... فقط لا تسرد! يجب أن تكون الهرمونات في حالة توازن ، وإلا فإنها ستكون سيئة ليس فقط مع الجمال ، ولكن أيضا مع الصحة.

تؤدي الزيادة في هرمونات الذكور إلى نمو غير مرغوب فيه للشعر ، ومقاومة الأنسولين ، وحب الشباب والطفح الجلدي على الوجه والعقم وفقدان الحيض والسمنة الشبيهة بالتفاح والجلد الدهني والشعر الدهني. وهذا هو ، والجمال في خطر بالمعنى الحقيقي للكلمة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إزالة جميع الهرمونات المستهلكة من الجسم في الوقت المحدد.

ثانياً ، العمل الطبيعي للأمعاء (البراز 1-2 مرات يوميًا دون وجود صحف وسجائر ، وفي الوقت نفسه ، اتساق البراز: متشكل ، لونه بني غامق (يُسمح أيضًا باللون الأخضر الداكن - إذا كنت تشرب الخمر بشكل كبير في هذا اليوم العصائر الخضراء) ، ولكن لينة بما فيه الكفاية) يضمن أن جميع السموم وغيرها من النفايات يتم إخراجها من الجسم في الوقت المحدد. بعد كل هذا ، إذا لم يحدث هذا ، فستبدأ العملية الالتهابية ، وكذلك يحدث التسمم. كل هذا ينعكس في المظهر ، وحالتك الصحية. للأسف. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد كتبت عن كيفية التخلص منه بدون علاج. التفاصيل هنا.

فيما يلي أهم 7 تدابير يسهل كتابتها في المقالة ، ولكن ليس من السهل تنفيذها في الحياة. يبدو أن كل شيء واضح ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالأعمال ، يضيع الكثيرون في مدونة هذه القواعد البسيطة. ما يجب القيام به تبدأ صغيرة! خذ 1 نقطة وجربها على حياتك. شهر ، اثنان ، ثلاثة ... حتى يستقر. لقد قبضت على ذلك ، وقضيت فترة راحة صغيرة ، على سبيل المثال ، لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، وأعرض مرة أخرى الابتكار التالي. هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تغيير نظامك الغذائي بشكل خطير خلال عام أو عامين فقط.

هل تريد أسرع؟ لكن هذه ليست حبوب منع الحمل من الصيدلية وليست لقطات في صالون التجميل. وأنت لم تكبر في يوم واحد. فما هي بضعة أشهر مقارنة بنتيجة ثابتة "على الوجه"؟

خائف من عدم مواجهة وحده؟ أو هل ترغب في الحصول على نتائج أسرع؟ ثم دعوتك للانضمام الى بلدي برنامج "ناقص 8 سنوات لمدة 8 أسابيع"، والذي يبدأ في 25 مايو (يعمل مرة واحدة فقط في السنة!). هناك ، تحت إرشاداتي الصارمة وبدعم من مجموعة وأخصائي نفسي مدعو خصيصًا ، ستتمكن من تنفيذ العديد من هذه التغييرات في حياتك خلال شهرين فقط. سوف أخبرك بما يجب فعله وبأي تسلسل ، وسيشرح لك الطبيب النفسي كيف لا يبتعد عنك. الأمر يستحق ذلك!

لا تصدق أن برنامج التغذية يمكن أن يجعلك جميلة في 2 أشهر فقط؟ ثم هنا مثال على أحد المشاركين في برنامجي. المجموع من فبراير إلى أبريل ، ومثل هذه التغييرات!

وبينما تفكر في الغذاء للجمال ...

سأتحدث في المقال التالي عن الحلول السهلة الموجودة على الطريق المؤدي إلى الجمال والشباب الأبدي. وهي - عن المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها واتخاذها للحفاظ على الجمال والصحة.

عزيزي! شكرا للقراءة. سأكون ممتنا للغاية إذا كنت تشارك هذه المقالة في الشبكات الاجتماعية الخاصة بك أو ترك تعليق.

ملاحظةإذا كنت بحاجة إلى استشارة فردية - اتصل بنا! التفاصيل -هنا.

هل أعجبك هذا المقال؟ حتى لا تغفل عن المدونة ، اشترك في الأخبار! يمكن القيام بذلك في العمود الأيمن أو عن طريق الاشتراك في مجموعاتيأو على Instagram الفيسبوك أو فكونتاكتي (روابط أيضًا في العمود الأيمن).

تحذير! هذه المقالة ليست دليلا مباشرا للعمل. يرجى عدم التطبيب الذاتي واستشارة أخصائي. المؤلف ليس مسؤولاً عن عواقب العلاج الذي يتم اختياره ذاتيًا.

المنتجات المناسبة

توفر لك التغذية الصحية رأسًا كثيفًا من الشعر دون انقسام ، وتجعيد الشعر الهش. يجب أن يكون الغذاء متوازنا وتشبع الجسم مع جميع العناصر النزرة اللازمة. قبل أن تفكر في الأطعمة المفيدة للصحة ، تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات لن يتم امتصاصها إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء. قبل أن تختار نظامًا غذائيًا وتبدأ نمطًا صحيًا ، يجب أن تعيد البكتيريا المعوية. وسيلة ممتازة وغير مكلفة هو تطوير العلماء اليابانيين. السيرة الذاتيةحالة طبيعية.

منتجات التخمير من البابايا الخضراء تستعيد الخلايا التالفة ، وتحسن البكتيريا المعوية ، وتزيد مناعة وتكون بمثابة وقائية ضد تشكيلات السرطان. الريتينول في تكوين الانزيم يحسن بنية الجلد ، وفيتامين C له خصائص مضادة للأكسدة ويزيل الجذور الحرة من الخلايا. يؤثر البيتا كاروتين بشكل إيجابي على العضو البصري ويشحذ البصر. السيرة الذاتيةحالة طبيعية يعامل dysbacteriosis ويعيد تماما وظيفة الأمعاء. بعد أخذ مقرر وقائي باستخدام دواء ياباني ، يمكنك البدء في تطوير القائمة الصحيحة.

بذور الكتان. يحتوي المنتج على أحماض أوميغا 3 غير المشبعة وأوميغا 6 ، والتي تحمي من التكوينات الصلبة وتصل الدم. يوصي خبراء التغذية بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من البذور يوميًا. وعلاوة على ذلك ، فإن البذور لها طعم لطيف وغالبا ما تضاف إلى المعجنات. لا تؤدي المعالجة الحرارية إلى تدمير الفيتامينات التي تشكل الكتان ، لذا فإن تناول الطعام بشكل صحيح ليس صحيًا فحسب ، بل إنه أيضًا لذيذ.
الجزر. فيتامين (أ) ، وهو جزء من عصير الجزر وبيتا كاروتين ، يستعيد الهرمونات ويقوي الأظافر والشعر. عصير الجزر له تأثير مدر للبول ، لأن الأطباء يصفونه بأنه وقائي ضد مجرى البول.
الكافيار الأسود الشهية مليئة بالعناصر الدقيقة المفيدة التي تعد ضرورية لأي كائن حي من أجل تطوير وصيانة المناعة بشكل كامل. يحتوي الكافيار على أحماض أوليك ونخيل. العناصر هي المسؤولة عن مرونة الأوعية الدموية ومنع السكتة الدماغية. تحفز المكونات التي تتكون منها الكافيار إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يجعله مرنًا ومرنًا. الاستهلاك المنتظم للأطعمة الشهية سيعيد بسرعة صحة شعرك. يمكن أن تؤكل الكافيار الأسود ليس فقط في الطعام. مصل الأمبولبيرجامو مع مستخلص الكافيار ينعم التجاعيد العميقة ، ويزيل لون البشرة ويزيل الاحمرار. يمكن إضافة الدواء إلى الكريم للوجه ، وبالتالي تعزيز تأثير مكونات مستحضرات التجميل.
سي كيل تحتوي الأطباق اللذيذة والصحية على عناصر ضئيلة مثل اليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. المواد ترطيب الشعر على طول كامل ، ومنع هشاشتها. اليود يحفز دوران الأوعية الدقيقة في الدم تحت الجلد ، ويغذي بصيلات الشعر ويوقظ نمو الشعر. النياسين ، جزء من الطحالب ينظم الغدد الدهنية ويزيل الزهم. يشد الكولين المسام ويستعيد توازن درجة الحموضة في جلد الوجه ، بحيث يختفي حب الشباب بسرعة. يساعد الاستهلاك المنتظم للأعشاب البحرية على استعادة المناعة بسرعة واستعادة الجمال المفقود. سيروم التجاعيد العليا للوجه من ذا سكين هاوسيحتوي على مقتطفات من الأعشاب البحرية ، حيث تمنع الأداة ظهور التجاعيد وتزيل العيوب الموجودة على الجلد.

توصيات المتخصصين

للحفاظ على صحة بشرتك وشعرك ، يجب اتباع القواعد التالية:

شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. يمنع مستوى الرطوبة الكافي في الخلايا الجلد من الجفاف ويحمي الشعر من الكسر.
شرب عصير الجزر الطازج بانتظام.
استخدام مستحضرات التجميل على أساس المكونات الطبيعية.
أكل البذور والمكسرات.بدلاً من الحلويات والحلويات المختلفة ذات المحتوى العالي من السكر ، قم بإعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية. لقد أظهر العلماء أن الرغبة في تناول الحلوى ناتجة عن نقص الكربوهيدرات. سوف تملأ المكسرات بسرعة نقص العناصر الموجودة في الجسم وتحميك من الوزن الزائد.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية وحارة. المنتجات يمكن أن تسبب حرقة وضعف البكتيريا المعوية.
في كثير من الأحيان في الهواء النقي ولا تنسى النشاط البدني. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد في دعم نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج.

تذكر أن مفتاح جمالك ليس فقط التغذية السليمة ومستحضرات التجميل عالية الجودة ، ولكن أيضًا أسلوب حياة صحي.

تأثير السلطة

الشعر في بنيته عبارة عن خيوط كيراتين مغطاة بقشور في الأعلى. أنها تنمو من بصيلات الشعر ، والتي تمر عبرها جميع المواد. العلاقة واضحة: كلما زادت العناصر الغذائية التي تدخل مجرى الدم ، يصبح الشعر أكثر صحة.

لتنظيم نظام غذائي مناسب ، تحتاج إلى معرفة الوظائف التي تؤديها المواد والفيتامينات المختلفة. على أساس هذه المعرفة يتم تكوين نظام غذائي للشعر الصحي.

الكربوهيدرات. هذا هو "المحرك" لجسمنا. بسبب الكربوهيدرات المعقدة ، يتم إطلاق الطاقة ، والتي تنفق على جميع العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك نمو الشعر. المدخول اليومي الموصى به من 2-3 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميا. من المهم حساب مؤشر فردي مع مراعاة الأحمال البدنية والعقلية. يجب الانتباه إلى جودة الكربوهيدرات المستهلكة ، لأن كفاءة جميع العمليات في الجسم تعتمد عليها. مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والبقول ومنتجات الدقيق الكامل الحبوب والحبوب والخضروات.
الدهون. تؤثر كمية كافية من الأحماض الدهنية بشكل مباشر على امتصاص الفيتامينات المهمة والجهاز المناعي والتوازن الهرموني. وبالتالي ، في الجسم السليم ، ينمو الشعر بشكل أفضل ، فهو أقوى وأقوى. الدهون لها تأثير إيجابي على حالة فروة الرأس ، ومرونة الشعر وسرعة نموها. المدخول اليومي - 0.8-1 غرام لكل 1 كجم من الوزن. يجب أن تؤكل الدهون المشبعة 1/3 من الاحتياجات اليومية ، وغير المشبعة - 2/3 من المبلغ. المنتجات التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 صحية: الزيوت النباتية (بذور اللفت والزيتون وعباد الشمس) والأسماك والمكسرات وفول الصويا.
البروتينات. مواد البناء التي تتكون منها الخلايا والأنسجة والأعضاء والأظافر والشعر. يؤثر نقص هذه المادة في الجسم سلبًا على الصحة العامة ، ويصبح الشعر هشًا جدًا ولا ينمو جيدًا ، لأن البروتين هو أساس بنيتها. المعدل اليومي هو 1.5 غرام لكل 1 كجم من الوزن ، ويجب أن تكون منتجات السيستين موجودة في النظام الغذائي. هذا الأحماض الأمينية تمنع جفاف ومشاكل الشعر الهشة ، ويرد في البيض ، الدواجن ، لحم الخنزير ، الثوم ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، الحليب.
فيتامين أ يؤثر على جودة نمو الشعر ومظهره. مع نقص فيتامين لوحظ جفاف وهشاشة ، وزيادة فقدان الشعر. من الغذاء تحتاج إلى الحصول على 700 ميكروغرام على الأقل من فيتامين للنساء و 900 ميكروغرام للرجال. تم العثور على أكبر قدر من هذا العنصر في زيت السمك والكبد وصفار البيض والزبدة.
فيتامين E. يعزز تدفق الدم السريع ، بحيث يدخل الأكسجين والمواد المفيدة الأخرى بفعالية فروة الرأس والبصيلات التي يتغذى منها الشعر. تصبح أكثر خصبة وبراقة. ويشارك فيتامين E في تخليق الكولاجين ، وهو المسؤول عن مرونة الشعر والجلد. يوصى باستخدام 10-20 ملغ يوميًا. منتجات مع فيتامين E: زيت جنين القمح ، السلمون ، اللوز ، بيض الدجاج ، كبد البقر ، الحنطة السوداء.
فيتامينات المجموعة ب (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9). الحفاظ على مظهر صحي وحسن الإعداد للخيوط وتقوية بصيلات الشعر ومنع ظهور الشيب في وقت مبكر وتنظيم إنتاج الزهم. القاعدة لكل من هذه الفيتامينات لها: B2 - 1.8 ملغ ، B3 - 17 ملغ ، B5 - 5 ملغ ، B6 - 2 ملغ ، B7 - من 30 إلى 90 ميكروغرام ، B9 - ما يصل إلى 400 ميكروغرام. الحصول على مجموعة كاملة من فيتامينات ب من المكسرات ، والنخالة ، والمنتجات من دقيق من طحن الخام والجبن والبيض والخضروات ومنتجات الحليب المخمر.
فيتامين سي يقوي جدران الأوعية الدموية ، وبالتالي يحسن تغذية المسام ، ويحافظ على مرونة الجلد والشعر ، ويحفز إنتاج الكولاجين. المعدل الموصى به هو 75-90 ملغ يوميا. مصادر فيتامين ج: الورد البري ، روان ، الكشمش ، الكيوي ، البرتقال ، براعم بروكسل ، السبانخ ، الهملة.
الحديد. بفضل هذه المادة ، يتم الاحتفاظ بالأكسجين في الدم ويدخل جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجلد. استخدام المعيار 10-20 ملغ سوف يسمح لك بنسيان الشعر الباهت والسقوط باستمرار. يمكن الحصول على الحديد من الفطر المجفف واللحوم الحمراء (كبد الخنزير ولحم البقر) والأعشاب البحرية والنخالة والحنطة السوداء وصفار البيض.
الكالسيوم. واحدة من مواد البناء الرئيسية للشعر. الكالسيوم يقوي هيكله ويمنع الكسر. يتراوح معدل الاستهلاك من 1000 إلى 2000 ملغ. المنتجات ذات المحتوى العالي العنصر: الخشخاش والحليب المجفف والسمسم والجبن الصلب والجبن والأغنام والسردين.
السيليكون والكبريت. العناصر الهامة التي بدونها تركيب كامل للكولاجين أمر مستحيل. كمية كافية من الكبريت (500 ملغ) والسيليكون (10-50 ملغ) في النظام الغذائي يعطي قوة الشعر ، ومرونة وتألق. لكي يحصل الجسم على المعدل المطلوب من الكبريت ، يجب عليك تضمينه في القائمة اليومية للحليب والبيض ولحم البقر الطري والبطلينوس والملفوف والفاصوليا. ويرد السيليكون في دقيق الشوفان والنخالة والتفاح والكرفس وبذور عباد الشمس ولحوم البقر.
الزنك. الزنك مهم للشعر ، لأنه يشارك في تخليق البروتين وامتصاص الفيتامينات A و B. وهو يلمع اللمعان ويحسن النمو ويمنع الخسارة. معدل الاستهلاك - 15-20 ملغ. منتجات الزنك: لحم البقر واللسان والأنشوجة والسلمون والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والأفوكادو والقرنبيط والفطر والبصل.
المغنيسيوم. يميل إلى التراكم في الشعر ، حيث يمكن للجسم "أخذها" في حالة النقص. هذا يؤدي إلى استنزاف رمح الشعر والأضرار التي لحقت بشرة. يشارك المغنيزيوم أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتخليق البروتين ، مما يؤثر على نمو الشعر. المعدل المتوسط هو 400 ملغ. العنصر الوارد في الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان والدخن ، وكذلك المكسرات ، اللفت البحر والبقوليات.

جذور دهنية

مشكلة تلوث الشعر بسرعة عادة ما تسببه عوامل هرمونية أو وراثيةولكن قد تترافق مع الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالتوابل.

تسبب التوابل ، التي تدخل مجرى الدم ، الجسم في إطلاق المزيد من الحرارة ، وتكثيف عملية التفاقم الدهني ، وهذا هو السبب في أن الشعر يصبح ملوثًا بشكل أسرع.

سبب آخر لعمل نشط للغاية من الغدد الدهنية هو نقص فيتامين B2 ، الذي يشارك في تنظيم إفراز الزهم.

الحل: تقليل كمية الأطعمة الغنية بالتوابل والتوابل في النظام الغذائي ، وتشمل في النظام الغذائي المصادر الرئيسية لفيتامين B2 (الصنوبر واللوز وكبد العجل والماكريل والجبن المنزلية والبيض).

جفاف والقشرة

ينكسر الشعر الجاف في كثير من الأحيان ويبدو مهملاً ، فقد يؤدي الوضع إلى تفاقم استخدام أدوات تصفيف الشعر دون حماية حرارية. يتم استنفاد السواحل بسرعة بسبب نقص المغنيسيوم أو فيتامين A ، ويتطور إفراز الزهم غير الكافي بسبب نقص فيتامين B6 والأحماض الدهنية. أيضا ، مع عدم وجود هذه العناصر قد تحدث قشرة الرأس.

الحل: استخدام الكبد والبيض وزيت السمك والحنطة السوداء وعشب البحر والسبانخ ، واعطاء بقية الشعر من التصميم ، ودائما استخدام عامل وقائي ضد ارتفاع درجة الحرارة.

هشاشة الشعر

يضعف الشعر ويتوقف مع نقص الكالسيوم أو إنتاج الكولاجين غير الكافي. الفيتامينات E ، C ، السيليكون والكبريت هي المسؤولة عن تصنيعها ، ونقص هذه العناصر يؤثر سلبا على صحة الأقفال.

الحل: في كثير من الأحيان هناك المأكولات البحرية والسلمون والنخالة والحمضيات ولحم البقر الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض وسلطات التوابل مع زيت جرثومة القمح.

تساقط الشعر وفيرة

في المتوسط ، تساقط حوالي 50-120 شعرة يوميًا - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية ، وستنمو شعيرات جديدة مع مرور الوقت في مكانها.

إذا كان عدد الشعر المفقود يتجاوز القاعدة ، إذن يفتقر الجسم إلى فيتامين أ ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك والنيكوتين.

الحل: تناول بذور اليقطين والفاصوليا البيضاء وكبد الدجاج والفول السوداني وتأخذ زيت السمك.

كيف تأكل بحيث يكون الشعر قويًا وصحيًا

الإثنين

عند الاستيقاظ: كوب من الماء النقي ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل وبضع قطرات من عصير الليمون.

وجبة الإفطار: الجبن المنزلية مع الشبت والملح أو الزبيب والعسل والقهوة أو الشاي.

وجبة خفيفة: موزة واحدة

الغداء: سلطة الملفوف ، حساء الخضار ، رغيف واحد مع الزبدة.

وجبة خفيفة: عصير الجزر وإضافة 1 ملعقة صغيرة من زيت بذر الكتان إلى العصير.

العشاء: شرحات بخار و 200 غرام من الخضروات الطازجة أو المطهية ،

الثلاثاء

عند الاستيقاظ: كوب من الماء النقي.

وجبة الإفطار: عجة من بيضتين ، خيار واحد والقهوة أو شاي الأعشاب.

وجبة خفيفة: برتقال أو اثنين من اليوسفي.

غداء: كوسة مطهية وديك رومي مسلوق أو دجاج ، كوب من العصير.

وجبة خفيفة: العديد من المكسرات من أي نوع.

العشاء: الأرز المسلوق مع اللحم (لحم البقر) وسلطة من الخيار والطماطم ، محنك مع زيت الزيتون أو اليقطين ، لا يزال بإمكانك شريحة من خزفي الجبن المنزلية.

الأربعاء